رژیم کتوژنیک و ریزش مو

در صورت نیاز به مشاوره تماس بگیرید 09129557140

شکی نیست که رژیم کتوژنیک یا کتو ، یک استراتژی موثر کاهش وزنه. این در حالی است که برخی از عوارض جانبی احتمالی آن وجود داره. از جمله آنها احتمال ریزش مو و تغییر وضعیت موهای شماست. خوشبختانه مراحلی وجود داره که میتونید برای مقابله با تأثیر رژیم کتو روی موهایتان استفاده کنین.
در بیشتر موارد، تند و تیز کردن غذاهایی که می خورید و مصرف برخی ویتامین ها ممکنه به بازگشت موهای شما به حجم و وضعیت پیش کتو کمک کنه.
علت ریزش مو در رژیم کتوژنیک
علت ریزش مو در رژیم کتوژنیک به چند مورد برمیگرده که عبارتند از :
•    کاهش دریافت ویتامین و مواد مغذی از طریق کاهش کالری
•    افزایش استرس بدن به علت تغییر شیوه خورد و خوراک
•    بهم ریختن عملکرد هورمون‌های تیروئیدی
همونطور که مطلع هستید، رژیم کتوژنیک رژیمی هست که در اون میزان مصرف کربوهیدرات ها محدود میشه. این محدودیت شامل میوه ها و خیلی از منابع غذایی میشه. میوه ها سرشار از ویتامین هستن اما به دلیل وجود کربوهیدرات خوردن اونها منع میشه. توی این حالت، بدن انرژی مورد نیازش رو فقط برای فعالیت های حیاتی به دست میاره. به همین خاطر بعضی از افراد دچار ریزش مو در رژیم کتوژنیک میشن.
بعد از استفاده ار رژیم کتوژنیک، بدن به حالت کتوز وارد میشه. حالت کتوز به حالتی گفته میشه که بدن به جای استفاده از کربوهیدرات برای به دست آوردن انرژیش، از چربی ها استفاده میکنه. این موضوع دقیقا باعث میشه تا قدرت لاغر کنندگی رژیم کتوژنیک چند برابر رژیم های دیگه باشه. دلیلش هم اینه که این رژیم در واقع سیستم چربی سوزی خود بدن رو برای از بین بردن چربی های اضافه روشن میکنه. ممکنه این سوال توی ذهنتون ایجاد بشه که چرا اصلا این ریزش مو اتفاق میوفته؟
دلیل ریزش مو در رژیم کتوژنیک
به طور کلی ریزش مو در رژیم کتوژنیک دو دلیل اصلی داره:
مواد مغذی کمتر
همونطور که گفتیم، بعد از شروع رژیم کتو دسته کربوهیدارت ها، با وجود داشتن مواد معدنی مفید محدود میشن.  بعضی از میوه‌ها و سبزیجات هم به خاطر وجود کربوهیدرات طبیعی همه محدود میشن. خب کاملا طبیعیه که در نبود این مواد معدنی و ویتامین ها تغییرات روی رشد مو ها و کیفیت و جنس اونها اتفاق بیوفته. علاوه بر این بعضی از افراد ممکنه که احساس کنن که سرعت رشد موهاشون کند تر شده که این هم کاملا طبیعیه.
کاهش مصرف کالری
مورد دومی که به عنوان علت ریزش مو در رژیم کتوژنیک شناخته میشه، کاهش میزان مصرف کالری هستش.  وقتی کالری وارد شده به بدن کم باشه، در نتیجه کاملا طبیعی هست که بدن اون رو برای فعالیت های مهمتری مصرف کنه. این سیستم یک مدل سیستم اولویت بندی هست که بدن اجرا میکنه. یعنی اولویت با فعالیت های مهمتره. این فعالیت‌ها شامل رشد قلب، ریه و سلول‌های دیگه دربدن هست. پس در نتیجه انرژی بسیار کمی برای رشد مو باقی میمونه و درنهایت به فولیکول مو آسیب وارد میشه.
چگونه جلوی ریزش مو ناشی از رژیم کتوژنیک را بگیریم؟
ممکن است حین رژیم خود نتوانید ریزش مو را به میزان دلخواهتان کاهش دهید، اما می‌توانید سرعت آن را کاهش دهید. از جمله کارهایی که می‌توانید دراین‌رابطه انجام دهید تا ریزش را به حداقل برسانید عبارت‌اند از:
•    خواب کافی
•    نوشیدن آب زیاد
•    خوردن مقدار کافی کالری و پروتئین
•    به یک‌باره فشار زیادی به خود وارد نکنید (به‌عنوان‌مثال، رژیم جدید، پرهیز غذایی، روزه‌داری متناوب و…)
•    استرس بدن خود را به حداقل برسانید
•    افزودن کلاژن و بیوتین به رژیم روزانه خود؛ کلاژن پروتئین ساختاری اصلی بدن ماست و برای رشد مو و ناخن حیاتی است و به طور مؤثری ریزش مو را متوقف می‌کند. قرص‌های مکمل حاوی بیوتین می‌تواند بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو باشد.
•    مصرف روی؛ روی باعث عملکرد خوب تیروئید و تحریک چرخه ترمیم رشد مو می‌شود. می‌توانید از قرص‌های مکمل حاوی روی استفاده کنید یا تخمه کدوتنبل مصرف کنید.
•    مصرف متیل سولفونیل متان، ترکیبی که در محصولات حیوانی، سبزیجات و جلبک‌ها یافت می‌شود و به علت گوگرد سرشار به کراتین‌سازی و تقویت مو کمک می‌کند.
•    مصرف کافئین؛ مطالعات نشان می‌دهد که کافئین می‌تواند به رشد مو و جلوگیری از ریزش مو کمک کند.
•    آبرسانی به مو؛ برای کمک به حفظ سلامت موی خود، آن را به‌خوبی هیدراته کنید تا شکننده نباشد.
•    مصرف روغن‌های ضروری مو؛ هنگامی‌که روغن نعناع را به پوست سر می‌مالید، به‌سرعت مرحله آناژن به پوست سر القا می‌شود. روغن نارگیل، اسطوخودوس، رزماری و مریم‌گلی نیز نتایج مثبتی را در جلوگیری از ریزش مو در پی دارند.